朝の習慣を見直して、自分のための時間をつくる
朝、目が覚めてから何をしていますか？
多くの人は、起きたら顔を洗い、着替え、朝食を食べ、仕事や学校へ向かう準備をする。そんな毎日を過ごしているのではないでしょうか。
もちろん、朝の支度は必要なことです。
ただ、少し考えてみてください。
朝起きてから、仕事や学校、次の予定のためではなく、「自分のためだけ」に時間を使うことは、どれくらいあるでしょうか。
朝は一日の始まりです。
それなのに、目が覚めた瞬間から次の予定に向かって動き始めてしまうと、自分が何をしたいのかを考える時間は、意外とないまま一日が始まってしまいます。
だからこそ、一度朝の過ごし方を見直してみてほしいと思います。
いつもより10分だけ早く起きて、その10分を自分のために使ってみる。
たった10分でも、いつもの朝に「自分のための時間」という選択肢を加えることができます。
何か特別なことをする必要はありません。
大切なのは、誰かのためでも、仕事のためでも、次の予定のためでもない、自分自身が使い方を決められる時間を持つことです。
なぜ朝に自分の時間をつくるのか
では、なぜ自分のための時間を朝につくるのでしょうか。
理由はシンプルで、朝は一日の始まりだからです。
一日の始まりに、自分のための時間を先に確保しておく。
それだけで、その後の時間を少し余裕を持って過ごせるようになります。
そしてもう一つ、朝には大きなメリットがあります。
それは、昼や夜に比べて、誰かから干渉されにくいことです。
昼になれば仕事や学校が始まり、人とのやり取りも増えていきます。
夜になれば、家族との時間や予定、仕事の残り、友人からの連絡など、どうしても自分以外のことに時間を使う機会が増えていきます。
もちろん、昼や夜に自分の時間をつくることが悪いわけではありません。
ただ、予定が入ったり、誰かから声をかけられたり、急な用事が入ったりすると、その時間は簡単に崩れてしまいます。
その点、朝はまだ一日が始まっていません。
多くの人が動き始める前だからこそ、自分のための時間を確保しやすい。
私は、そんな朝の時間を一日の中の「ゴールデンタイム」だと考えています。
誰かに予定を決められる前に、自分でその日の始まりを決める。
それだけでも、朝の時間の使い方は大きく変わるのではないでしょうか。
だからこそ、まずは朝の10分だけでも、自分のために使う時間をつくってみてほしいのです。
まずは10分、自分のために使ってみる
ここまで読んで、「朝に自分の時間をつくるのは良さそうだけど、そんなに早く起きるのは難しい」と思う人もいるかもしれません。
忙しい毎日の中で、睡眠時間を削ってまで朝の時間をつくる必要はありません。
だからこそ、まずは10分だけでいいと思います。
いつも7時に起きているなら、6時50分に起きてみる。
たった10分でも、その時間を自分のために使ってみてください。
では、その10分で何をすればいいのでしょうか。
答えは、何をしてもいいです。
ストレッチをしてもいい。
本を読んでもいい。
コーヒーを飲みながらゆっくり過ごしてもいい。
音楽を聴いてもいい。
大切なのは、「自分がしたいから、その時間を使っている」と思えることです。
ただ、個人的にはスマートフォンやテレビを見る時間にはしてほしくありません。
スマートフォンを開けば、SNSやニュースなど、次々と外から情報が入ってきます。
せっかく自分のためにつくった10分なのに、気づけば誰かの情報を見る時間になってしまうかもしれません。
もちろん、必要な予定を確認したり、音楽を流したりするためにスマートフォンを使うことまで否定する必要はありません。
「なんとなく見る」のではなく、「自分のために使う」という意識を持ってほしいのです。
そして、私がおすすめしたい使い方の一つが、「今日一日を考えること」です。
今日は何をしたいのか。
仕事が終わったら何をしたいのか。
今日は何を食べる予定なのか。
そんなことを、朝の10分で少しだけ考えてみる。
例えば、今日食べるものをあらかじめ考えて、カロリーやたんぱく質の量を確認しておく。以前の記事で紹介したPFCバランスを意識して、今日の食事を考えてみるのもおすすめです。
それだけでも、「今日は何を食べよう」とその場その場で悩むことが減り、一日を安定して過ごすための材料になるかもしれません。
もちろん、予定を立てることが正解というわけではありません。
何をしてもいい。
何もしなくてもいい。
忙しい毎日の中で、たった10分だけでも自分と向き合う時間をつくってみる。
その10分をどう使うかは、あなた自身が決めていいのです。
10分の積み重ねが、やせる暮らしをつくる
ここまで朝の10分についてお話ししてきましたが、朝10分早く起きたからといって、それだけで大きく何かが変わるわけではありません。
体重が急に減るわけでもなければ、暮らしが一日で大きく変わるわけでもありません。
でも、私はこうした小さな変化の積み重ねが、やせる暮らしにつながっていくのだと思っています。
朝の10分で自分と向き合う。
今日どう過ごしたいのかを考える。
その中で、食事や生活について少し意識する。
そんな小さなことを繰り返しているうちに、自分の暮らしを自分で考えることが少しずつ増えていく。
そして、いつの間にか以前とは違う選択をするようになるかもしれません。
もちろん、必ず朝10分早く起きなければいけないわけではありません。
朝が難しい人は、昼でも夜でも構いません。
大切なのは、一日のどこかに「自分のための時間」をつくることです。
忙しい毎日の中で、自分が何を求めているのか、どうなりたいのかを考える時間は、意識しなければなかなか生まれません。
だからこそ、まずは10分。
あなたのためだけに使える時間を、どこかに見つけてみてください。
その時間が、毎日の暮らしを少し豊かにするきっかけになるかもしれません。
そして、そんな小さな変化を無理なく続けていくことが、私は「やせる暮らし」につながっていくのだと思います。
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