おやつは本当にダイエットの敵？
ダイエット中のおやつは、できるだけ我慢したほうがいい。
そんなイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。
甘いものやお菓子はカロリーが高いものも多く、食べれば食べるほど太ってしまう。だから、ダイエットを始めたらおやつはやめる。
たしかに、食べ過ぎてしまえば摂取カロリーは増えてしまいます。
でも、おやつは本当にダイエットの敵なのでしょうか。
私は、そうは思いません。
おやつは、ただお腹を満たすためだけのものではありません。
仕事や家事の合間にほっと一息ついたり、好きなものを食べて気分転換したり。
ときには「今日もよく頑張った」と、自分の機嫌を取るための時間にもなります。
ダイエットを長く続けていくなら、食べたいものをすべて我慢する暮らしよりも、食べることも楽しみながら、自分に合った付き合い方を見つけることが大切です。
今回は、そんな「おやつ」とダイエットの付き合い方について考えてみます。
なぜおやつはダイエットの敵になりやすいのか
では、なぜおやつは「ダイエットの敵」と言われるのでしょうか。
大きな理由のひとつは、おやつを食べるときに、食事ほどカロリーを意識しないことだと思います。
朝食や昼食、夕食なら「今日は何を食べよう」と考えるものですが、おやつは「ちょっと食べよう」と軽い気持ちで口にすることも多いですよね。
そのため、気づかないうちにカロリーが積み重なってしまうことがあります。
そして、そもそもおやつには、少ない量でもカロリーが高いものが多くあります。
チョコレートやクッキー、ケーキなどは、甘くて食べやすい一方で、脂質や糖質が多く、量のわりにカロリーが高くなりやすい食品です。
さらに、「もう少し食べたい」と感じて、つい食べ続けてしまいやすいものもあります。
もちろん、これらのおやつが悪いという話ではありません。
問題なのは、おやつそのものではなく、こうした特徴を意識せずに食べ続けてしまうことです。
「なんとなく食べる」「量を決めずに食べる」「カロリーを気にせず毎日食べる」。
こうした食べ方が続けば、1回のおやつではそれほど大きなカロリーでなくても、積み重なっていきます。
逆に言えば、ここを少し意識することができれば、おやつを無理に禁止する必要はありません。
ダイエットで大切なのは、おやつを食べないことではなく、自分の食生活の中で無理なく付き合っていくことなのだと思います。
ダイエット中はどんなおやつを選ぶ？
では、ダイエット中のおやつは、どんなものを選べばいいのでしょうか。
私がまず意識したいのは、脂質が少ないものを選ぶことです。
おやつには、チョコレートやケーキ、クッキーなど、脂質と糖質の両方を多く含むものもあります。
もちろん、これらを食べてはいけないわけではありません。
ただ、毎日のようにおやつを食べるのであれば、脂質が少ないものを選ぶことで、食事全体のカロリーを調整しやすくなります。
例えば、和菓子はおやつの選択肢として取り入れやすいもののひとつです。
ようかんやまんじゅう、大福などは、洋菓子に比べて脂質を抑えやすいものが多くあります。
また、果物やヨーグルトなども、おやつとして取り入れやすいでしょう。
そして、グミや飴のように、食べる個数を決めやすいものもあります。
「今日は5個まで」「飴は2個まで」のように、食べる前に量を決めておけば、なんとなく食べ続けてしまうことを防ぎやすくなります。
ここで大切なのは、「このおやつならいくら食べても大丈夫」と考えないことです。
和菓子でも果物でも、食べ過ぎればカロリーは積み重なります。
だからこそ、前回の記事で紹介した栄養成分表示を確認しながら、自分が食べる量を決めておく。
そして、その範囲でおやつを楽しむ。
それくらいの付き合い方でいいのではないでしょうか。
食べたいおやつは我慢しなくてもいい
ここまで、脂質が少ないおやつや、量を決めやすいおやつを紹介してきました。
でも、毎日それだけを食べていればいいというわけでもありません。
本当に食べたいと思うものは、どうしてもカロリーが高いものだったりします。
チョコレートやケーキ、アイスなど、ダイエット中は避けたくなるものもあるでしょう。
でも、食べたいものをずっと我慢する必要はありません。
「今日はこれが食べたい」と思ったなら、食べていい。
ただし、それを毎日の習慣にするのではなく、たまの楽しみにする。
そして、おやつを食べた日は、その分ほかの食事を少し調整するなど、1日の摂取カロリー全体で考えてみる。
そうすれば、食べたいものを楽しみながら、ダイエットを続けていくことができます。
ダイエットは、食べたいものをすべて我慢することではありません。
我慢し続けるのではなく、楽しむことも含めて、自分の暮らしの中で無理なく続けていく。
それがおやつとの、ちょうどいい付き合い方なのだと思います。
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